Read Time3 Minutes, 19 Seconds
Kada smo već kod zdrave ishrane i fitnesa njih ne treba zapostaviti ni u vreme trudnoće. 
Velike su zablude da trudnica treba da jede što obimnije obroke i da za njene potrebe nisu dovoljne žitarice, voće i povrće. To NIJE istina. 
Prošla sam kroz dve trudnoće i mogu da tvrdim da ( ukoliko je sve u redu sa trudnoćom ) trudnica može zdravo da se hrani i pritom ( ukolio ginekolog odobri ) da vežba. 

Moja priča
Mojoj sreći kada sam saznala da ću postati majka nije bilo kraja. Kako nisam ništa znala o tome sve mi je bilo novo i neistraženo. Šta smem da jedem i koliko, da li smem da šetam po gradu kao i do tada, da li mogu da se bavim fitnesom. Ova i još mnoga pitanja su mi se motala po glavi. Onda sam polako svakim danom nešto novo učila o tom stanju. Sve je teklo kako treba. 
Već u trećem mesecu ( iako stomaka nije ni bilo na vidiku ) počela sam da osećam bolove u leđima. Sestra ( koja je inače fizioterapeut ) mi je predložila da radim lagane vežbe za leđa jer će mi vremenom biti sve teže. Poslušala sam je mada nisam bila redovna u tome. Malo samo svemu čitala i Google mi je bio od velike pomoći. Saznala sam ( što do tada nisam znala ) da postoji poseban program vežbi za trudnice u vidu Pilatesa i Yoge. JUPI.
Kao neko ko je ranije išao na pilates i yogu odmah sam se zainteresovala. S obzirom da volim intenzivnije treninge pilates mi je delovao kao odlično rešenje za moje bolove u leđima i relaksaciju. Otisla sam i raspitala se sve vezano za vežbanje. 
Kako sam tada stanovala u Novom Sadu isla sam u BODY, MIND & SOUL STUDIO . Dočekala me fenomenalna instruktorka Marija sa kojom sam ubrzo postala toliko dobra da sam se osećala da se znamo ceo život. U pilates studiju pored programa za trudnice ima redovnih pilates programa, program za sportiste, program za decu i postnatal program ( vežbe nakon trudnoće ) koji sam takođe pohađala.

 
Pored toga što lepo vežbate, tokom treninga trudnice razmenjuju svoja iskustva vezana za trudnoću, pomažu jedna drugoj, sklapaju se nova prijateljstva… Većina časova je započinjala pitanjem “ Marija, ima li neka nova beba da se rodila? “ jer je bilo vežbača koji su bili na početku trudnoće kao i onih kojima je već prošao termin. Fenomenalna atmosfera je ono što mi je davalo još više snage da istrajem u svemu.
Dešavalo mi se da dođem da vežbam bez i malo snage i volje za to ali već nakon sat vremena sve se to menja na bolje. 
Sve pohvale i preporuke za ovaj studio. Mogu da tvrdim da je meni vebanje u trudnoći više pomoglo nego odmoglo. 

Ukratko
Pozitivni uticaju vežbanja na zdravlje majke i ploda:
  1. sprečava prekomerno dobijanje na težini
  2. poboljšava fizičku kondiciju
  3. sprečava bolove u leđima (provereno )
  4. sprečava pojave otoka( noge, ruke ), poboljšava cirkulaciju
  5. smanjuje problem sa spavanjem
  6. jačanje mišića
  7. oslobađanje od stresa i sprečavanje postporođajne depresije
  8. poboljšava psihičko i fizičko stanje
  9. utiče na lakši i brži porođaj kao i oporavak nakon njega
Više o pilates studiju možete videti na njihovom sajtu i  fb stranici
Imate li bar malo volje da vežbate kada vidite da i trudnice uživaju u tome. Ne smeta im ni stomak ni 10-15 kg koje su nabacile tokom trudnoće.
38. nedelja
Ukoliko neko ima pitanja vezano za ovaj program vežbi kao i o trudnoći slobodno neka pita tu sam da pomognem ( naravno iz svog ugla ). 
Hvala što me pratite.

Instagram: @milanassweetlife

Facebook: Sweet Life
0 0

4 thoughts on “Vežbanje u trudnoći

  1. Hvala. Kao što sam i napisala vežbanje uz odobrenje ginekologa. Naravno i da program bude prilagođen trudnici mada svake lagane vežbe su dobre. Što se tiče drugih tema uvek sam raspoložena da podelim svoja iskustva. Već sam pisala dva posta vezano za to pa možeš pogledati u arhivi novembar i postove Biti roditelj #1 i #2.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Close
Close