Read Time1 Minute, 41 Seconds

Kada je u pitanju ishrana u trudnoći nisam neki ekspert koji će vam detaljno pisati o tome ali neke stvari su važne da se pomenu. 

Prošla sam trudničke dane pa mogu neke stvari da pišem iz iskustva.

Prvo i osnovno pravilo jeste da NIKAKO ali NIKAKO ne padate na one fore da treba da jedete za dvoje.

Vi u suštini jedete za dvoje jer jedete za sebe i za bebu ali količina hrane nikako ne bi trebalo drastično da se uveća.

Za vreme trudnoće organizmu su potrebni dodatni vitamini i minerali. Nemojte odmah da odete u apoteku i pokupujete brdo tableta (vitamina).

Pokušajte da kroz ishranu unesete većinu stvari. 

Jedite:

* Avokado – sadrži vitamine B, E, C, K, bogat je folatima, kalijumom, bakrom

* Lisnato povrće i brokoli – sadrži vitamine C, K, A, kalcijum, gvoždje, folate, kalijum

* Jaja – sadrže proteine i masti

* Losos i morski plodovi – sadrže veliku količinu esencijalnih omega 3 masnih kiselina, vitamin D

* Batat – odličan je izvor beta-karotena koji telo pretvara u vitamin A

* Bobičasto voće – puno je vode, zdravih ugljenih hidrata, vlakana, antioksidanasa i vitamina C

Kada su kilogrami u pitanju nikako nemojte gladovati ako počnu naglo da se povećavaju, budite fizički aktivni i budite umereni sa slatkišima i ostalim namirnicama.

Deo teksta o namirnicama preuzet je od  Tatjane @totallywellness na čijem sajtu imate dosta korisnih tekstova o ishrani.

Ja tokom trudnoće nisam imala posebne zahteve, od suplemenata sam pila samo folnu kiselinu i Revita Fe (gvoždje) i sjajno su se pokazali. 

Sve pohvale i za đumbir čaj jer smanjuje mučninu.

Čaj od đumbira možete napraviti tako što komadiće svežeg đumbira prelijete vrelom vodom.

Ukoliko vam je tako jak ukus đumbira predlažem da komadiće ubacite u omiljeni čaj.

Uživajte u trudničkim danima, nemojte se opterećivati kalorijama i kilogramima.

Radite ono što vam prija.

0 0
Close
Close